京都北部（宮津、舞鶴、福知山、京丹後、与謝野町）で
産前産後、女性の身体のケアを専門としている
整体×ヨガ（ボディワーク）サロンTiareのERIKAです♪
今日は、
『体型を戻したいママ必見！産後は骨盤をしめると体型が戻る？！』
というテーマで
産後の骨盤ケアについてご紹介します♪
妊娠中から分娩時、産後の骨盤の変化
妊娠中はホルモンの作用により、
妊娠初期から骨盤についてる靭帯や骨盤周囲の筋肉が緩みます。
また、お腹が大きくなることで骨盤を安定させる腹筋や
骨盤の底についている筋肉（骨盤底筋）が働きにくくなります。
それらの理由で、骨盤を支える力が弱くなり、筋肉や靭帯への負荷が強くなり、
腰痛や尿もれなどのマイナートラブルにつながる事もあります。
産後は、3〜6ヶ月で回復していくと報告されています。
参考図書：ウィメンズヘルス運動療法、ウェイメンズヘルスと理学療法
産後の体型への悩み
産後の体型のお悩みでよく耳にするのが
お腹が戻らない
お尻が大きくなった
太ももが外や前にはる
などなど。
お腹の筋肉もお尻の筋力も使えていなかったら、たるむし脂肪もつく。
太ももが張るのは（腰や肩のハリも同じことが言えるけど）使いすぎ。
だから、バランスよく使えるように整えていく必要があります。
骨盤を外力で締めてもそれを維持することができる筋肉を
持ち合わせていなければ、締めたものをキープすることはできない。
また、全身は繋がっていろんな影響を与え合っているので、骨盤を締めたでけでは体型が戻るとは思っていません。
骨盤を整える必要がある時には整えますが、
それと同時に自分の体を使えるようになること。
使いにくくなっているところを使っていく練習をすることが大切だと考えています。
今使えていない馴染みのないところを使っていく練習が大切になります。
産後すぐから自分でできる骨盤ケア
産後すぐからでもできる骨盤ケアとしては
インナーユニットと呼ばれる
体幹のインナーマッスルを活性化させること。
骨盤の安定性、お腹の引き締めにつながります。
身体の状態は人それぞれなので、これだけで全てOK！というわけではないですが、
とっかかりとしては良いと思います！
インナーユニットは呼吸を通して活性化できます。
インナーユニットについて・呼吸法について詳しく動画で説明しています。
（2年前の動画になるので若い・・・笑）
参考にご覧ください♪
呼吸は7秒間吐けるといいですよー
あと、力を抜いて吐ける事も必要♪
ぜひチャレンジしてみてくださいねー♪
何か質問あれば、こちらへメッセージください♪
なかなか1人じゃ難しいぞー
あっているのか分からないなど不安なことがあれば、
お近くの専門家を頼ってみてください♪
ERIKA
